Arrêter de fumer n'est pas facile pour beaucoup de gens. Un calendrier pour arrêter de fumer peut vous aider à mettre fin à une habitude qui nuit à votre santé.
Le calendrier d'abandon vous permet de connaître tous les changements à venir dans le corps et de vous y préparer.
Qu'est-ce qu'un calendrier d'arrêt
Le calendrier d'arrêt du tabac par mois et par jours est un puissant soutien pour se débarrasser de la dépendance à la nicotine. Il vous permet de comprendre comment le corps réagira au sevrage de la nicotine à différentes périodes de temps, et psychologiquement, ainsi que de se préparer physiquement à d'éventuelles difficultés.
Noter!En plus de suivre les changements de votre corps et de votre psychisme sur un calendrier, il est recommandé de tenir un journal, car cela aide à mieux comprendre les raisons de votre dépendance au tabac.
Souvent, le désir de fumer une autre cigarette n'est pas associé au besoin physiologique du corps pour la prochaine dose de nicotine, mais à certains déclencheurs psychologiques. Par exemple, une tasse de café le matin ou une pause au travail est fortement associée au tabagisme. Remarquant l'envie de fumer à de tels moments, vous devriez passer à une autre routine plus utile. Par exemple, vous pouvez faire une autre entrée dans votre agenda ou appeler votre proche.
À quoi s'attendre du corps
Le calendrier quotidien d'un fumeur qui arrête de fumer contient toutes les sensations et expériences probables qui accompagnent le processus d'arrêt de la cigarette. Le plus souvent, les personnes qui arrêtent de fumer présentent les symptômes suivants :
- Accident de nicotine. Il s'agit d'une condition plutôt douloureuse, particulièrement gênante pour une personne dans les premiers jours de l'arrêt du tabac.
- Rupture psychologique. La principale raison pour laquelle les gens continuent de fumer n'est pas physiologique, mais psychologique. Fumer une cigarette est perçu par un fumeur comme un certain rituel, à l'aide duquel il réagit, répond à diverses situations de sa vie. Avec le rejet des actions ritualisées habituelles, beaucoup d'espace vide apparaît, que la psyché n'a souvent rien à remplir. D'où le sentiment d'anxiété et d'anxiété qui survient souvent chez une personne qui a récemment arrêté de fumer, quand tout à coup il n'y a plus rien pour occuper ses mains et sa bouche dans les circonstances habituelles.
- Exacerbation de maladies chroniques, souvent cachées. C'est le calendrier annuel d'un gros fumeur qui arrête brutalement de fumer qui permet de se rendre compte que les symptômes physiologiques désagréables des premières semaines voire des mois d'arrêt du tabac sont des signes de nettoyage de l'organisme et de restauration du fonctionnement normal de ses systèmes et organes.
Information additionnelle.L'intensité et la durée des symptômes de sevrage sont différentes pour chacun. Cependant, dans la plupart des cas, après quelques semaines, le corps restaure la capacité de produire indépendamment de l'acide nicotinique en quantité suffisante et l'envie physiologique de fumer disparaît. Beaucoup plus difficile est la libération de la dépendance psychologique.
Émotions et pensées
Une personne qui a renoncé à la cigarette peut éprouver des émotions complètement différentes à ce sujet : de l'apitoiement sur soi à la fierté de la volonté manifestée. Pour atteindre cet objectif, il est nécessaire de se débarrasser de l'idée que l'abandon du tabac est une restriction, une ascèse sévère qui demande des efforts colossaux et une maîtrise de soi des plus sévères.
Arrêter de fumer peut être facile et amusant. Il suffit d'être d'accord avec son subconscient, de convaincre son « enfant intérieur » que vivre sans cigarette est bien plus intéressant, plus agréable et « plus cool », qu'arrêter de fumer peut apporter un réel plaisir.
Par exemple, les fumeurs perdent leur sens de l'odorat et du goût. Cependant, ce processus est réversible. Il vous suffit d'arrêter de fumer et les plats familiers brilleront de nouvelles nuances. Pourquoi pas une raison, la plus hédoniste, pour arrêter de fumer?
Cela aide à se mettre à l'écoute de la bonne vague de révision des objectifs de vie mondiaux. Il est nécessaire de comprendre pourquoi tous ces changements dans le mode de vie habituel. Par exemple, une femme rare ne rêve pas de devenir mère un jour. Lorsqu'on se rend compte que le plaisir d'une cigarette n'est rien comparé à la santé et au bien-être de l'enfant à naître, il est beaucoup plus facile d'abandonner une mauvaise habitude.
Préparation préliminaire
Arrêter de fumer sans préparation sérieuse n'est pas recommandé. Après tout, cela signifie exposer votre corps et votre psychisme à une forte secousse. Mieux vaut se donner une semaine, deux, un mois pour se préparer mentalement aux événements à venir.
Vous devriez analyser par écrit tous les "plus" et "moins" de fumer et d'arrêter de fumer, et personnellement pour vous-même. Si un proche a besoin d'arrêter de fumer, vous ne devez pas cocher la case « santé ». Ici, nous parlons déjà de la valeur des relations et du confort d'un partenaire. Seule la recherche de motifs réels et positifs facilitera le processus de changement de votre mode de vie.
Ensuite, vous devez vous observer et noter quelles situations et émotions vous donnent envie de sortir une cigarette et de fumer. Ensuite, vous devez proposer des activités compensatoires. Par exemple, beaucoup fument pour se calmer. Aux mêmes fins, vous pouvez utiliser divers exercices de respiration, des techniques de visualisation, boire des tisanes. Chacune de ces activités peut être transformée en passe-temps, une nouvelle dépendance "saine".
Jeter tous les briquets, cendriers et autres objets qui rappellent une vieille habitude n'est pas du tout nécessaire. Parfois, un paquet de cigarettes caché "pour un jour de pluie" permet de supporter plus sereinement le processus de sevrage de la nicotine. L'absence d'émotions lorsque l'on regarde les appareils pour fumeurs précédemment préférés est un signe de la libération finale de la dépendance à la nicotine.
Calendrier pour arrêter de fumer par mois
Ayant pris connaissance d'informations détaillées sur les changements à venir dans le corps pour l'année à venir, arrêter de fumer ne sera surpris par aucune de ses réactions et ne perdra pas sa confiance dans l'exactitude de la décision prise.
Premier mois sans fumer
C'est la période la plus difficile, caractérisée par des états physiques et psycho-émotionnels instables. Par conséquent, il est souhaitable que les premiers jours et semaines sans cigarettes coïncident avec les week-ends ou les vacances. Avec une diminution du nombre d'efforts physiques, des situations stressantes et une augmentation du nombre de nouvelles impressions positives, il est beaucoup plus facile de survivre au syndrome de sevrage.
Pour minimiser les conséquences désagréables de la faim de nicotine, il est recommandé d'introduire plus de légumes verts et de fruits riches en pectines (pommes, oranges, abricots, prunes) dans l'alimentation. Le sarrasin, les légumineuses, les noix contribueront à combler le manque d'acide nicotinique. Pour réduire la nervosité et améliorer le sommeil, vous pouvez utiliser une décoction d'agripaume.
La restauration des sensations gustatives entraîne une augmentation de l'appétit, ce qui peut affecter négativement le poids corporel. Par conséquent, n'abusez pas des sucreries et des aliments riches en calories.
Deuxième et troisième mois
Dans les poumons, la phase de récupération active commence. Périodiquement, la bouche sèche, la toux et la production d'expectorations peuvent survenir, en particulier avec une activité physique accrue. Mais c'est bon signe - cela signifie que le corps a des ressources pour se nettoyer.
Le système cardiovasculaire subit également des modifications. À la fin du troisième mois, le tonus vasculaire revient à la normale et l'ancien fumeur cesse de souffrir de vertiges et de migraines.
Important!La fin de la période d'arrêt de trois mois est une période critique où beaucoup recommencent à fumer. Par conséquent, en ce moment, il est nécessaire de rester à l'écart des tentations. Toute tentative de fumer, "se souvenir" du goût d'une cigarette peut ramener une personne dans les rangs des fumeurs.
Quatrième à sixième mois
Le travail du tractus gastro-intestinal est restauré, les selles sont normalisées. La capacité d'absorber complètement tous les nutriments nécessaires revient aux intestins, ce qui améliore l'état de la peau. Le pelage, les démangeaisons, qui pourraient déranger une personne au stade initial de l'arrêt du tabac, ne le dérangent plus.
De nombreux ex-fumeurs remarquent qu'au cinquième ou sixième mois, il devient plus facile de respirer, comme si leurs poumons s'étaient dilatés. C'est un signe de restauration du système broncho-pulmonaire. A partir de ce moment, il est recommandé de commencer à faire du sport.
Le vélo, la natation sont les meilleures options d'activité physique pour un corps encore affaibli.
septième à neuvième mois
La toux et la production de crachats à ce stade ne sont pratiquement plus un problème. Il est permis d'introduire des exercices de course et de force dans votre programme d'entraînement.
A cette époque, beaucoup ont oublié les difficultés des premières semaines d'arrêt, mais la force de l'habitude est encore grande. Il est important de ne pas laisser la cigarette s'allumer "sur la machine", mécaniquement.
dixième à douzième mois
La dépendance physiologique à la nicotine est complètement surmontée. Cependant, le risque de revenir à l'ancienne habitude est encore élevé, car beaucoup continuent de ressentir un malaise psychologique dû à un changement de leur routine quotidienne habituelle, à la perte de certains éléments de communication. Jusqu'à ce qu'une personne apprenne à combler ces "vides" psychologiques, le désir de fumer une cigarette, de s'occuper de ses "affaires", peut continuer à le tourmenter de temps en temps.
Conseils aux personnes qui arrêtent de fumer
Un ex-fumeur ne doit pas être critiqué pour une quelconque rechute. Il vaut mieux consolider chacun de ses succès, même les plus insignifiants, avec des émotions positives : éloge, admiration sincère pour la volonté manifestée, un cadeau. En outre, une autre étape franchie sur le chemin de l'élimination d'une mauvaise habitude peut être célébrée en passant du temps libre ensemble complètement selon les souhaits du lâcheur. Seules les émotions positives, les manifestations d'amour des personnes les plus proches donneront au fumeur de cigarettes la force mentale nécessaire au changement.
Un journal est-il utile ?
Comme le montre la pratique, le journal s'avère être un outil très efficace pour beaucoup dans la lutte contre la dépendance à la nicotine. Ici, vous pouvez rejeter toutes vos émotions négatives et célébrer les succès à chaque étape du lancer. Étudier les journaux intimes d'autres personnes et les expériences positives d'arrêter de fumer est inspirant comme rien d'autre.